8 Ejercicios para quemar grasa que podrían ser más efectivos que correr
En un mundo que parece girar cada vez más rápido, incorporar el ejercicio en la rutina diaria, no es tarea fácil. Lo bueno es que hay actividades físicas que nos podrían ayudar en esta batalla, y que pueden resultar divertidas.
1. Nadar (crol): 409 calorías
La natación es una gran opción para quemar algunas calorías y prevenir muchas enfermedades al mismo tiempo. Es una forma eficaz de evitar la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Además, ayuda a fortalecer los músculos, pero con la ventaja de no ejercer presión sobre las rodillas ni las caderas.
2. Escalar: 409 calorías
Aquí hay una forma emocionante y divertida de quemar algunas calorías. Escalar ejercita los músculos de casi todo el cuerpo, y sus beneficios se pueden sentir incluso en tu salud mental, ya que aumenta la concentración y la eficiencia.
3. Hacer ejercicios aeróbicos: 372 calorías
Los ejercicios aeróbicos son una de las actividades más atractivas de los gimnasios, generalmente acompañados de música con mucho ritmo que levanta el ánimo. Este tipo de ejercicio no solo es bueno para quemar grasa, sino también para mejorar tu salud cardiovascular. Dado que no exigen demasiado esfuerzo a las articulaciones, son un buen entrenamiento para las personas con osteopenia u osteoporosis.
4. Entrenamiento en la elíptica: 335 calorías
Las máquinas elípticas proporcionan una buena forma de ejercitar todo el cuerpo. Dan forma a la parte inferior (pantorrillas, muslos, glúteos) y a la parte superior (brazos, espalda y pectorales). Como ejercicio de bajo impacto, es una buena opción para las mujeres que quieren ponerse en forma después del embarazo.
5. Burpees: 316 calorías
Este puede ser uno de los ejercicios de calistenia más dinámicos, en los que usas tu propio cuerpo para hacer el trabajo sin ningún equipo para ayudarte. Los burpees crean una respuesta muscular de todo el cuerpo, lo que te permite perder hasta 10 calorías por minuto, dependiendo de la intensidad con que realices el ejercicio.
6. Andar en bicicleta: 614 calorías
La pérdida de calorías que se obtiene al andar en bicicleta, al igual que al correr, tiene mucho que ver con la intensidad del entrenamiento. Agregar algunos sprints intermitentes durante el recorrido puede ser efectivo. Tampoco faltan razones para andar en bicicleta. Además de ser un buen ejercicio, con beneficios para los músculos y el corazón, es una forma de transporte conveniente y ecológica.
7. Balonmano: 446 calorías
Los deportes, más que los juegos competitivos, también son buenos ejercicios. Este deporte en particular se encuentra entre los que más calorías queman, ya que los jugadores se mueven todo el tiempo durante el partido.
8. Saltar la cuerda: 372 calorías
Este no es solo un juego de niños popular, es un ejercicio común entre muchos atletas. Saltar la cuerda puede ser un gran entrenamiento cardiovascular, además de ayudar en la coordinación. Como se puede hacer de más de una manera, cualquiera puede inventar sus propios “trucos” para probar esta actividad.
Bono: Jugar con niños (1 hora) — 372 calorías
Así es, no necesariamente tenemos que convertirnos en fanáticos del fitness para perder peso. Una hora de diversión con tus hijos puede ser suficiente para quemar una buena cantidad de calorías. Las madres con niños pequeños que no tienen tiempo para ir al gimnasio podrían estar felices de saberlo.
Nota: Los valores mencionados en este artículo consideran una pérdida calórica promedio de una persona de aproximadamente 70 kg, realizando los ejercicios mencionados durante 30 minutos, excepto donde se indique.
¿Cuál es tu ejercicio favorito? ¿Cada cuánto tiempo te ejercitas?